为什么中国卧推不行,中国男性卧推力量标准表

中国国家散打队 队员的深蹲与卧推现状

兄弟，你不会是听信了一些谣言吧？比如黑市拳王深蹲400kg、彼得的话说他可以深蹲400kg等。这些消息都是一位名叫王力的力量爱好者编造的。

中国女性卧推平均水平

1. 女性卧推的平均水平大约在30公斤左右。

2. 一般人的肌肉间协作能力较差，导致1RM（一次最大重量）无法真实反映力量水平。

3. 50公斤的卧推重量在中国女性中被视为较高水平，而对男性来说，这一水平算是初级。

4. 这个数据是一个大致的平均值，实际结果因个体差异和训练程度而异。

中国男性卧推力量标准表

以下是中国男性卧推力量标准：

第1阶段：空杆（20KG）

大多数新手会经历这一过程，刚入健身房时只能勉强使用空杆，可能还会左右摇晃，此时主要是在熟悉动作。

第2阶段：30KG（一边5KG）

适应了空杆后开始增加重量，这个时候要注意动作的完整性，避免晃动。

第3阶段：40KG（一边10KG）

达到“热身重量”，胸肌和手臂会有一些明显的变化，内心感到小确幸。

第4阶段：50KG（一边15KG）

数据显示，中国男性的平均卧推水平在45KG左右，恭喜你，已经超过了这一水平。

第5阶段：60KG（一边20KG）

对于许多人来说，这个重量接近自己的体重，未经过训练的人较难掌控。

第6阶段：70KG（一边25KG）

能推起这个重量的你，胸肌已经有了显著变化，可以自豪地请求他人的保护。

第7阶段：80KG（一边30KG）

如果你能达到这个重量，说明你的胸肌非常不错，别人一眼就能看出你在健身。

第8阶段：100KG（一边40KG）

这一阶段，你在健身房已经是牛逼的存在，可能会有女友对你说：“别练了，再练就不好看了。”

第9阶段：140KG（一边60KG）

这个重量已经超过普通男性体重的两倍，进入健身房的大神级别，可以轻松打败90%以上的男性。

第10阶段：200KG（一边90KG）

基本在健身房看不到如此重量，若能推起这重量，可考虑参加力量举比赛。

中国卧推最高纪录

中国卧推的最高纪录为250公斤，这一纪录是在全国力量举重锦标赛上由一位北方选手创造的。

此成绩不仅彰显了中国力量举重的实力，也为全球卧推界树立了新的标杆。

中国86公斤级卧推最高纪录

中国86公斤级卧推排名第一的纪录是200公斤。

卧推是增长胸肌最常见且最有效的方法之一。卧推可细分为平卧推举、上斜推举和下斜推举，握距将影响锻炼效果。

练习卧推的注意事项

• 始终保持挺胸，保持胸廓的伸展。
• 肘部靠近身体，大臂与躯干的夹角约为45度。
• 在出杠时深吸一口气并憋住。
• 确保杠铃的下降和推起轨迹如同俯身划船，控制重量，不让其自由下落。