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关于减肥

每个人的身体健康最为重要。因此，我建议大家在减肥时不要轻信快速减肥的方法。具体原因有以下几点：

第一，这些所谓的快速减肥法一般只持续几天，无法让身体适应新状态，因此恢复饮食后容易反弹，可能导致体重不断增加。

我所建议的减肥方法是基于我三个月的减肥经验加上从网络和朋友那里获取的信息所制定的计划。我相信，这种方法能让你在吃饱的同时，实现减肥效果。

减肥建议：

1. 在减肥前，先记录体重和身体各个部位的尺寸。
2. 运动是减肥的必要部分，不能仅靠减少饮食。
3. 苦瓜可以帮助减少每日脂肪摄入量25%。
4. 适量食用牛肉、鱼肉和鸭肉，补充铁和蛋白质。
5. 每天早上饮用一杯温水，以保持身体排毒。
6. 吃饭前喝水, 用汤、菜、饭的顺序进食，且每口饭需要咀嚼30次。
7. 了解自己的卡路里需求，每个人每日需摄取约2000卡路里，700卡路里约等于1斤脂肪。
8. 不要每天称体重，建议每周或每两周称一次。
9. 水果摄入量应减少，想吃时可用黄瓜和胡萝卜代替。
10. 适当奖励自己，比如达成目标后可以吃一点零食，但别过量。
11. 偶尔多吃一点没关系，量过分后就会觉得失败而暴食，这是会导致增加体重的。
12. 饮食要尽量清淡。
13. 每天多喝水，因为水是零热量的，当你感觉饥饿时，先喝水，20分钟后再决定是否要吃东西。
14. 减肥是一个艰难的过程，如果无法坚持，或者依旧想吃以前的食物，是很难成功的。

其它减肥方法：

12天内减去12%体重的方法：无需运动，许多姐妹们都觉得效果非常好。该方法分为三个阶段：

1. 头3天：只吃蔬菜和水果，早上吃水果，中午可以拌一些蔬菜和水果，晚上只吃蔬菜，量不限。
2. 第4到6天：只饮用牛奶和酸奶，注意选择不含防腐剂的。
3. 最后6天，蔬菜、水果和牛奶、酸奶混合，量不限。

台湾减肥妙方：3星期瘦7公斤

在睡前喝一小杯红酒，再配1-2片奶酪，每天正常吃三餐，三周可减去7公斤。注意吃餐前30分钟食用奶酪和红酒，有助于新陈代谢，提高脂肪燃烧效率。